В обществе растет уровень тревожности и стресса. Поскольку самый быстрый способ получить удовольствие — еда, многие люди «заедают» негативные эмоции, что чревато проблемами со здоровьем, например, ожирением и сахарным диабетом второго типа.

По словам диетолога Елены Соломатиной, чтобы снизить уровень тревожности, нужно добавить в свой рацион пищу, богатую магнием, а также витаминами группы В.

— Есть те, кто заедает стресс, когда нервничает. Если у человека неразделенная любовь, волнение перед тем, что у него скоро экзамены, какая-то тревожность, скука, одиночество, чувство нереализованности, в этом случае хорошо поможет магний, — отметила эксперт.
Магния много в орехах и семечках, отрубях, фасоли, яблоках, салате и сладком перце. Например, посмотрите, сколько содержится магния в мг на 100 г продукта:

• Пшеничные отруби – 611.
• Тыквенные семечки – 534.
• Кунжут – 351.
• Миндаль – 304.
• Кешью — 270.
• Соевые бобы — 250.
• Кедровые орехи – 234.
• Арахис – 185.

Рекордсмен по содержанию магния – бурая водоросль.

Признаки дефицита магния в организме

• тревога;
• спазмы; судороги;
• учащенное сердцебиение;
• покалывание в руках и ногах, онемение;
• бессонница;
• раздражительность;
• головные боли;
• частая смена настроения;
• хроническая усталость.

Организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при диабете второго типа.

Если вы чувствуете туман в голове, не можете сосредоточиться, у вас пропал позитивный взгляд на мир, вам все время хочется что-нибудь жевать, значит, вам необходимы витамины группы В и в частности В12, добавила она.

Дефицит витаминов группы B отражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешности: повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшается состояние кожи лица раздражение, угревая сыпь, шелушение.

По словам Соломатиной, можно принимать БАДы с магнием и витаминами группы В. Она также посоветовала таким людям два раза в год пропивать курс магния, усиленного витаминами группы В.

Читайте также: Низкое давление может указывать на серьезные заболевания и даже повышать их риск.

Елена Соломатина
Медицина
Кандидат медицинских наук, врач-диетолог

Теги : Елена Соломатина, магний, стресс