Наслаждаясь сочным яблоком, вы можете сохранить здоровье своего сердца. «Исследования связывают потребление яблок со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, что может быть связано со снижающим уровень холестерина действием растворимой клетчатки, содержащейся в яблоках», — говорит Анзловар. К слову, купить саженцы яблони можно по ссылке.

Польза яблок для здоровья

Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя желеобразный материал, согласно клинике Майо. По данным Университета Иллинойса, растворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов, что снижает частоту развития атеросклероза (ограничение кровотока в артериях из-за образования бляшек) и сердечных заболеваний. Она также может помочь снизить уровень кровяного давления. Исследование показало, что более высокое потребление растворимой клетчатки связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление продуктов с клетчаткой, в том числе яблок, может помочь пищеварению

Вы наверняка слышали, что клетчатка полезна для пищеварения — и то, что вы слышали, правда! По данным Harvard Health Publishing, оба вида клетчатки (растворимая и нерастворимая, что означает, что она не всасывается в воде) важны для пищеварения. И вам повезло — в яблоках есть оба типа, согласно данным Университета Иллинойса.

Растворимая клетчатка помогает замедлить пищеварение, позволяя вам чувствовать себя сытым, а также замедляет усвоение глюкозы, что помогает контролировать уровень сахара в крови. В то же время нерастворимая клетчатка помогает продвигать пищу по организму и помогает при запорах и регулярности, согласно Гарвардскому университету.

Яблоки поддерживают здоровую иммунную систему

Кто не хочет укрепить иммунную систему в преддверии осени? Яблоки могут стать важным инструментом в вашем наборе средств для поддержания иммунитета.

Согласно исследованиям на животных, диета, наполненная растворимой клетчаткой, помогла преобразовать иммунные клетки, которые были провоспалительными, в противовоспалительные и поддерживающие иммунитет. Другое исследование на животных, опубликованное в мае 2018 года в журнале Immunity, показало, что диета с высоким содержанием пищевых волокон защищает мышей от гриппа. Будут ли эти эффекты наблюдаться у людей, пока неясно до проведения дополнительных исследований.

Яблоки — полезный для диабетиков фрукт

Если у вас диабет 2 типа, подумайте о том, чтобы добавить яблоки в свой рацион. Конечно, это фрукт, но распространено заблуждение, что людям с диабетом нельзя есть фрукты.

В этом случае растворимая клетчатка яблок помогает замедлить всасывание сахара в кровь и может улучшить уровень сахара в крови, отмечает клиника Майо. Кроме того, по данным Mayo, здоровое питание, включающее нерастворимую клетчатку, может снизить вероятность развития диабета 2 типа.